차 카페인 vs 커피 카페인, 어떻게 다를까?

차와 커피 평균 카페인 양 비교

한 잔의 커피(약 240ml)에는 95~200m의 카페인이 들어 있어요. 이 부분은 제조방식과 커피의 종류에 따라 달라 지는데요. 일부 진한 커피에는 500mg의 카페인이 들어 있기도 해요.

반대로 차 한 잔(약 240ml)에는 14~60mg의 카페인이 들어 있어요. 그러나 말차와 ​​마테차는 함유된 카페인 함량은 100mg을 초과하기도 해요.

결과적으로 차는 일반적으로 커피보다 카페인이 낮지만 특정 차는 커피와 유사하거나 더 높은 함유량을 가지고 있기도 해요.

커피 종류에 따른 카페인 함유량

에스프레소: 에스프레소 30ml 한 잔에는 약 63mg의 카페인이 들어 있어요.

콜드브루 커피: 일반적으로 더치커피 한 잔(약 240ml)에는 약 200mg의 카페인이 들어 있어요.

카페인 하루 적정 섭취량

카페인의 지나친 섭취로 인해 수면장애, 불안감 등 부작용을 일으킬 수 있어요. 그래서 식약처는 카페인 최대 일일섭취권고량을

성인의 경우 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이‧청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 권장하고 있어요.

여기서 주의해야 될 부분은 카페인 섭취양을 커피로만 계산하면 안된다는 점이예요. 우리가 하루에 섭취하는 음식에는 알게 모르게 카페인이 포함된 경우가 있어요.

그래서 자신이 섭취하고 있는 음식에 카페인이 얼마나 포함되어 있는지 알고 섭취하는 것이 중요해요.

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차 카페인 요약