알람이 울리면 가장 먼저 하는 일
여러분도 그렇죠? 손이 먼저 움직여요. 눈도 제대로 뜨기 전에 침대 옆 스마트폰을 찾게 되는데, 몇 시간 전까지만 해도 붙들고 있던 그 작은 화면을 다시 켜는 순간 하루가 시작되죠.
카톡 99+, 인스타 스토리, 유튜브 추천 영상들… 정신없이 스크롤을 내리다 보면 어느새 30분이 지나있어요. 아직 침대에서 일어나지도 않았는데 벌써 머리가 복잡하죠.
저도 이런 아침이 싫어서 며칠 전부터 실험을 해보고 있어요. 알람이 울리면 스마트폰 대신 부엌으로 가요. 물을 끓이고, 차를 우리고, 그리고 아무것도 하지 않은 채 10분을 보내는 거예요.
처음엔 불안했어요
첫날엔 손이 근질거렸거든요. 뭔가 놓치고 있는 건 아닐까? 급한 연락이 온 건 아닐까? 차를 마시면서도 계속 스마트폰이 있는 방향을 힐끗거렸어요.
그런데 이상하게도 세 번째 날부터는 달랐어요. 찻잔을 두 손으로 감싸고 있으니까 따뜻하더라고요. 김이 모락모락 올라오는 걸 보니까 마음도 차분해졌고요.
아, 이런 게 여유구나 싶었어요.
[사진 제안 2: 두 손으로 찻잔을 감싸고 있는 모습, 따뜻한 김이 올라오는 순간을 담은 감성적인 사진]
저녁도 마찬가지였어요
밤 11시, 침대에 누워서도 스마트폰을 놓지 못하겠더라고요. 별 의미 없는 숏폼 영상들, 하루 종일 본 것 같은 뉴스들, 남의 일상들… 눈은 피곤한데 잠은 안 와요.
그래서 저녁에도 10분 실험을 시작했어요. 자기 1시간 전, 스마트폰을 멀리 두고 따뜻한 차 한 잔이요. 캐모마일이나 루이보스 같은, 마음을 편하게 해주는 차들로요.
처음엔 뭘 해야 할지 몰랐어요. 그냥 앉아있기만 했는데, 그것만으로도 괜찮더라고요. 하루 종일 바빴던 머리가 조용해지는 기분이었어요.
[사진 제안 3: 어두운 방에서 간접조명과 함께 놓인 차 한 잔, 평온한 저녁 분위기]
작은 발견들
요즘 아침엔 찻물 끓는 소리가 알람보다 더 반가워요. 차가 우러나는 3분 동안 창밖을 보는데, 어제는 몰랐던 나뭇가지의 변화, 이웃집 고양이의 하품, 그런 작은 것들이 보이더라고요.
저녁엔 차를 마시면서 오늘 하루를 돌아봐요. 힘들었던 일도, 기뻤던 일도 차와 함께 천천히 정리되거든요. 급하게 흘려보냈던 감정들을 다시 들여다보는 시간이에요.
[사진 제안 4: 창가에서 바라본 풍경과 함께 놓인 차 한 잔, 자연스러운 일상의 모습]
변화는 생각보다 작았어요
거창한 변화는 없었어요. 여전히 스마트폰을 많이 보고, 여전히 바쁘게 살고 있거든요.
하지만 하루에 20분, 아침 10분과 저녁 10분만큼은 온전히 제 것이 되었어요. 그 짧은 시간이 하루 전체를 다르게 만들더라고요.
아침의 10분은 하루를 시작하는 마음을 차분하게 만들어주고, 저녁의 10분은 하루를 마무리하는 여유를 선물해줘요.
너무 거창하게 생각하지 마세요
디지털 디톡스라고 해서 스마트폰을 아예 끊거나, 특별한 차를 사거나, 명상을 배워야 하는 건 아니에요.
그냥 하루에 딱 두 번, 10분씩만 스마트폰을 멀리 두고 따뜻한 음료 하나면 충분해요. 차가 아니어도 괜찮아요. 따뜻한 물도, 허브티도, 심지어 미지근한 보리차도 상관없어요.
중요한 건 그 10분 동안만큼은 아무도, 아무것도 여러분을 방해할 수 없다는 거예요. 그 작은 경계선이 생각보다 큰 의미를 가져요.
[사진 제안 5: 다양한 차 종류들이 예쁘게 배치된 모습, 선택의 여유로움을 보여주는 사진]
오늘 저녁부터 시작해보세요
지금 이 글을 스마트폰으로 보고 계시다면, 오늘 밤부터 해보셔요. 자기 1시간 전에 스마트폰을 멀리 두고, 따뜻한 음료 하나 준비해서 10분만 가만히 앉아있어 보세요.
별거 아닌 것 같지만, 그 10분이 여러분의 밤을, 그리고 내일 아침을 조금 다르게 만들어줄 거예요.
저처럼요.